[...] podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Ciężary w przedziałach 1A – 80-60 1B – 18-14 1C – 11-5 2B – 90-60 Nędznie ale w tym treningu chyba nie chodzi o duże obciążenia. Rozgrzewka około 15 min i trening zajął 23min. Po skończeniu siedziałem 10min w szatni i zastanawiałem się co ja zrobię z tym [...]
[...] więc myślę,że znają się na rzeczy.Pytałam o cwiczenia ze sztangielkami-dostałam odpowiedź,żeby się na razie wstrzymac.A mnie nosi i to strasznie!Co robic? Obli pisałaś o treningu Feli, poczytałam i chyba jest to trening wykonywany na siłowni a ja wolę na razie w domu...no chyba ,że ja coś żle doczytałam:-? Chcę coś robic ale może z małym [...]
Witam. Jestem dość "świeży" i chciałbym poprawić swoją dietę na masę. Jak dotąd moja waga praktycznie stoi w miejscu mimo 2 mc dietce i treningu ,który daje efekty. Wiek:17 Waga:ok. 73,5 kg Wzrost:181cm Staz: 2 miesiace Silownia: 3 razy w tygodniu Nowa Dieta do poprawek. Rano: Płatki 100g + mleko 150ml Odżywka białkowa w DNT 30g(odżywki mam [...]
[...] tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: 99,9% fatu-0,1% mięśnia %-) 12 tyg+ pracy się szykuje. W pasie -2cm póki co, ale szału nie ma. Muszę w makro i rozkład kalorii [...]
[...] 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 / 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) 15 / 15 powtórzeń Po treningu zrobiłem sobie 3 serie 1 poziomu ABS2 (każde ćwiczenie po 12 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami~ 50 sekund) Nie powalił mnie ten poziom, zabrakło mi ćwiczeń na [...]
kolejny dzień po treningu, na klatce i bajcepsie pompa na maxxx :P Co do trenignu A zamiast unoszenia barków na boki 4s dałem unoszenie linki wyciągu dolnego linkami (odmiana od unoszenia sztangi wzdłuż tułowia) tylko tu jest podkoniec fazy ekcentrycznej moge barkami do tyłu podciągnąc przez co aktywuje tylny akton do pracy pozdrawiam :)
[...] najbardziej haruje się w okresie przygotowawczym, a podczas sezonu podtrzymuje to co się wypracowało. Obecnie mimo, iż sezon jest dopiero na półmetku, czuję potrzebę mocnego treningu siłowego, dlatego też obecny, jak i przyszły plan ukierunkowany jest na budowę masy. Sądzę, że po kilkunastu latach grania, nauczyłem się słuchać organizmu i czuje [...]
ach nie uda tylko chodziło mi o łydki...hmm no ok to zobacze jeszcze co z tymi mniejszymi miesniami jesli po treningu bede sie czul spompowany na maxa to sobie daruje te pierdołki:) z odpoczynkiem juz kapuje, z podciaganiem tez sobie jakos dam rade teraz tylko takie jeszcze pytanie... bo zaliczyłem własnie niezłe zdziwko:O Składałem ławeczkę [...]
[...] ze sztangą stojąc ale w systemie 3x5 albo 3x7 - rowniez powoli opuszczasz sztange - po tych 2 cwiczeniach "bicek" bedzie wykonczony ewentualnie podciaganie podchwytem; w treningu nog dalbym tez przysiad ze sztanga z przodu (ja robie 3 serie z tylu i 3 serie z przodu); barki: daj Arnoldki albo wyciskanie zolnierskie zamiast zza glowy nr 2 [...]
gracias. a co z tymi węglami przed i po treningu? na redukcji to działa tak samo jak na masie czy jednak trzymać się zaleceń, że węgle najpóźniej do 14-15?
Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]
Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]
[...] 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + Beta Ala9 Trening 17.30 / 18.00 - odrazu po Pharma Gain + BCAA + Kreatyna + Beta Ala9 Po treningu 19.00 / 19.30 - Kurczak/Ryba/Wolowina + Ryz bialy/ziemniaki/makaron + warzywa Okolo 22.00 - Twarog Przed spaniem ZMA Co wy na to ?
[...] wykonalem 3 x 5 ze stania, 3 x 15 z kolan i raz z obciążeniem. Zastanawiam sie co zrobic z HS wyszedł mi troche lajtowo, zwiekszyc czas czy dodac serii jak myslicie ? Zapomnialem jeszcze dodac ze te statyki to Flat czyli te trudniejsze "niby". Samopoczucie po treningu dopisuje, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia. Zobaczymy jutro :)
po prostu spytaj trenera co masz zjesć po treningu jezeli kończysz go o 22,00?i daj odpowiedz-czuję że będzie wesolo widze że polubiłeś maszyny. cóż-jaki wklad pracy taki efekt-wolny wybór. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-30 18:06:06
Witam ponownie, już przeczytałem chyba wszystko co się da i nawet zacząłem mieć już jako takie pojęcie na temat podstawowych spraw:) CO do treningu to zaufam temu co mi podesłałeś Tomasz1405 czyli: 1)Przysiady 2)RDL 3)Wyciskanie na ławcę 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko [...]
[...] sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :) Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze uwzględnić w przeliczaniu kalorii. Po treningu białko spoko, ale potrzebne są też weglowodany!! Przy twojej wadze to przynajmniej 50 gram węgla by się przydało, po treningu mogą być te z wyższym indeksem [...]
[...] z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po południu. Co w takim razie z zasadą że węgle powinno się spożywać przed i po treningu? O to zapomniałem go spytać. Może ktoś się wypowie? Do tego mam nowy trening ułożony przez owego trenera. Codziennie aeroby na czczo lub po treningu siłowym [...]
[...] porcja przed treningiem :) fajny niebieski kolorek sie zrobil po wymieszaniu z woda :) a jesli chodzi o trening to szczegolnie nie odczulem jakiegos pobudzenia badz pompy na treningu. pod tym wzgledem to nie wyglada hyper za dobrze. co mnie bardzo zaskoczylo byla bardzo wielka potliwosc ktorej predzej nie mialem po zadnych innych suplach. [...]
grrubas - Przemiana 2012
